Como você se encontra hoje?

Meu peso está normal ou levemente alto

Meu peso está muito acima do ideal (obesidade)


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Informe seu sexo, peso, altura e idade:

Masculino

Feminino

Peso (kg): kg

Altura (cm): cm

Idade: anos

Selecione qual categoria você se encaixa:

Sedentário
Pouco ou nenhum exercício.

Moderadamente ativo
Exercícios leves ou no máximo 3 vezes na semana.

Ativo
Exercícios mais ativos ou durante 4 a 5 vezes na semana.

Muito ativo
Exercícios muito intensos e/ou diários (7 vezes na semana ou mais).

Qual é seu objetivo?

Emagrecer
Quero perder peso de um jeito saudável e sem muita restrição.

Manter meu peso
Estou bem com meu peso atual, quero só melhorar a composição.

Hipertrofia
Quero ganhar massa magra sem ganhar gordura.

Resultados

Gasto calórico diário: kcal.
Esse é a quantidade estimada de calorias que seu corpo gasta por dia.

Sua dieta deve conter: kcal.
Essa é a quantidade que você precisa consumir, considerando o seu objetivo e o seu gasto calórico diário.

Quantidade de proteínas: a g por dia.
Ou seja, considerando as calorias da sua dieta, cerca de a kcal devem ser provenientes das proteínas e todo o restante devem vir de carboidratos e gorduras. Lembrando que 1g de proteína = 4 kcal, 1g de carboidrato = 4 kcal e 1g de gordura = 9 kcal.

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